Kilo vermenin sadece diyetinizi kontrol etmekle ilgili olmadığını, aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için vücudunuzun aktivitesini ve metabolizmasını iyileştirmek ve fiziğinizi güçlendirmek için fitness egzersizlerini güçlendirmeniz gerektiğini de biliyoruz.
Ancak fitness egzersizlerinin birçok seçeneği vardır.İyi bir kilo verme etkisi elde etmek için kilo vermek için hangi egzersizi seçmelisiniz?Yağ yakımı için hangi egzersizin en iyi sonucu verdiğini görmek için yaygın egzersiz sıralamalarına bir göz atalım:
1. Koşu
Jogging çok tanıdık bir egzersizdir, 1 saat koşmak 550 kalori tüketebilir.Ancak spora yeni başlayan kişilerin 1 saat devam etmesi zordur.Genellikle tempolu yürüyüş ve koşuyla başlamaları, bir süre sonra tekdüze koşu antrenmanlarına geçmeleri gerekiyor.
Jogging açık havada veya koşu bandında yapılabilir.Ancak açık hava koşuları hava koşullarından etkilenecektir.Yazın açık havada koşan insan sayısı artacak, kışın ise açık havada koşan insan sayısı azalacak.Koşu bandında koşmayı mı yoksa açık havada koşmayı mı tercih edersiniz?
2. İp atlama
İp atlama, yalnızca kalp atış hızını hızlı bir şekilde artırmakla kalmayıp aynı zamanda etkili bir şekilde kas geliştiren ve kas kaybını önleyen yüksek yoğunluklu bir yağ yakma antrenmanıdır.İp atlama hava koşullarından etkilenmez, küçük bir açık alandan atlamak için yalnızca bir ip yeterlidir.
İp atlama, yarım saatten fazla süren koşunun etkisini elde etmek için yalnızca 15 dakika sürer.İp atladıktan sonra vücut yüksek metabolik seviyeye ulaşacak ve kalori tüketmeye devam edecektir.
Ancak ip atlama antrenmanı hafif kilolu kişiler için uygun olup, ağırlık tabanları büyük ve tansiyonu yüksek olan kişiler sağlık sorunlarına yol açması kolay olduğundan ip atlama antrenmanı için uygun değildir.
3. Yüzme
Bu çok popüler bir yaz sıcağı giderme egzersizidir.İnsanların suda kaldırma kuvveti vardır, bu da ağır ağırlığın eklemler üzerindeki baskısını önleyebilir.Ağırlık tabanı geniş olan kişiler de antrenman yapabilir.
Kilo verme etkisini elde etmek için yüzmemiz ve kilo verme etkisini elde etmemiz gerekiyor.Vücudumuz suyun direncini yendikçe kalori yakar.1 saat yüzmek hıza bağlı olarak yaklaşık 650-900 kalori tüketebilir.
4. Masa tenisi
Masa tenisi iki kişilik işbirliğine yönelik düşük yoğunluklu bir egzersizdir.Orta yaşlı ve yaşlı insanlar da uzuvların koordinasyonunu, fiziksel esnekliği geliştirebilen ve obeziteyi iyileştirebilen egzersiz yapabilir.
Bir saatlik masa tenisi 350-400 kalori tüketebilir ve zayıflamaya yeni başlayanlar da eğlenirken yağ yakabilirler.Ancak masa tenisi bir partnerin birlikte oynamasını gerektirir.
5. Hızlı yürüyün
Bu, ağır kilolu kişiler için uygun, düşük yoğunluklu bir egzersizdir.İlk başta koşu antrenmanına sadık kalamıyorsanız, vazgeçmesi kolay olmayan ve etkili bir şekilde kalori yakabileceğiniz tempolu yürüyüşle başlayabilirsiniz.1 saat tempolu yürümek yaklaşık 300 kalori yaktırabilir.
Bu aerobik egzersizlerden hangisini tercih edersiniz?
Size uygun olan yağ yakma verimi yüksek olan egzersiz değildir.Fiziksel kondisyonunuza göre size uygun egzersizi seçmeniz gerekir, böylece ona bağlı kalmak daha kolay olur ve zamanla iyi bir kilo verme etkisi elde edebilirsiniz.
Gönderim zamanı: Ağu-22-2022