Harvard Tıp Fakültesi'nde klinik doçenti ve nöropsikiyatri alanında uluslararası alanda tanınmış bir uzman olan Reddy, "Egzersiz Beyni Dönüştürür" kitabında şöyle yazmıştı: Egzersiz aslında beyne yapılan en iyi yatırımdır.
Harvard araştırması: Egzersiz kendinize yatırım yapmanın en iyi yoludur
1. Egzersiz sizi daha akıllı yapar
Hiç bu deneyimi yaşadınız mı bilmiyorum:
Kendinizi halsiz ve uyuşuk hissedersiniz, ayağa kalkar, kaslarınızı ve kemiklerinizi hareket ettirirsiniz ve hemen kendinizi çok daha uyanık hissedersiniz;
Çalışmak ve ders çalışmak verimsizdir, dışarı çıkın ve birkaç tur koşun, durum yakında iyileşecektir.
Birinin söylediği gibi: Egzersizin en büyük cazibesi beyni en iyi durumda tutmaktır.
Uzun süreli hafıza üzerine çalışan sinir bilimi profesörü Wendy, kendi üzerinde bir deney yaptı ve bunu başarıyla kanıtladı.
Bir rafting etkinliği sırasında aniden gençliğinin en zayıf insanı olduğunu fark etti ve egzersiz yapmak için spor salonuna girmeye karar verdi.
Bir yıldan fazla süren egzersizin ardından sadece ince bir vücuda kavuşmayı başarmakla kalmadı, aynı zamanda hafızasının ve konsantrasyonunun da geliştiğini gördü.
Bunu çok merak etti ve araştırma yönünü egzersizin beyinde neden olduğu değişikliklere çevirdi.
Araştırmasının ardından uzun süreli egzersizin beynin anatomisi, fizyolojisi ve işlevi üzerinde dramatik bir etkisi olabileceğini buldu:
Sadece vücudunuzu hareket ettirmenin beyniniz üzerinde ömür boyu sürebilecek anında ve uzun vadeli koruyucu etkileri olabilir.
Leonardo da Vinci bir keresinde şöyle demişti: Hareket tüm yaşamın kaynağıdır.
Hangi yaşta veya hangi meslekte olursanız olun beyninizi geliştirmek ve korumak için egzersizden faydalanabilir, böylece yaşamdaki inisiyatifi sağlam bir şekilde kavrayabilirsiniz.
2. Egzersiz sizi mutlu eder
Uzun süreli egzersiz sadece görünüşümü değiştirmekle kalmıyor, aynı zamanda bana içimden yayılan bir güven duygusu da veriyor.
Egzersizin getirdiği iyilik hissi, stresten kurtulmamıza, duygularımızı hafifletmemize, hem fiziksel hem de zihinsel haz elde etmemize olanak sağlamasında yatmaktadır.
Spor ve akıl sağlığı konusunda saygın bir uzman olan Brendon Stubbs bir deney yaptı:
Katılımcılara bir haftalık egzersiz eğitimi verdi ve ardından egzersizi bıraktıktan sonra zihinsel durumlarını gözlemlemek için yedi günlük bir ara verdi.
Sonuçlar, tüm katılımcıların çoklu verilerde büyük dalgalanmalar yaşadığını ve psikolojik durum indekslerinin ortalama %15 düştüğünü gösterdi.
Bunlar arasında huysuzluk %23 arttı, güven %20 azaldı ve sakinlik %19 azaldı.
Deneyin sonunda bir katılımcı iç çekti: "Vücudum ve zihnim, hayal ettiğimden daha fazla egzersize bağımlı."
IGeçmişte sadece egzersizin neden olduğu fiziksel değişiklikleri çıplak gözle gözlemliyorduk.Herkesin bildiği gibi egzersizin duygularımız üzerinde de önemli bir etkisi olabilir.
Egzersiz bize kontrol ve özgüven duygusu kazandıracak, stres ve kaygı gibi olumsuz duygulardan kurtulmamızı sağlayacaktır.
Aynı zamanda mutluluğu artırma etkisi olan, hareket ettikçe bizi daha mutlu eden dopaminin salgılanmasını da teşvik edebilir.
Daha fazla egzersiz yapan ve sporu seven insanlar, kendini tekrar tekrar aşan sporlarda zorluklardan daha fazla keyif alacak ve hayatı daha çok sevecektir.
3: Hayatın kontrolünü elinize alın, sporla başlayın
Pekin Üniversitesi'nin eski rektörü Wang Enge göreve geldiğinde şöyle demişti: İnsanın hayatında "iki arkadaş" edinmesi gerekiyor, biri kütüphane, diğeri spor sahası.Egzersiz, beyin gelişimine yardımcı olmanın önemli bir yoludur ve aynı zamanda bize ömür boyu eşlik edebilecek iyi bir dosttur.Egzersizi daha güçlü hale getirmek için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:
Öncelikle yürüyüşle başlayın ve en sevdiğiniz sporu keşfedin.
Dediğimiz gibi "Her başlangıç zordur."
Spor konusunda hiçbir temele sahip olmayan kişiler için alışık olduğumuz yürüyüş, egzersiz alışkanlığını geliştirmenin en iyi yoludur.
Çünkü spora olan korkumuzu kırıp dönüşüme güvenle başlamamıza yardımcı oluyor.
Daha sonra çeşitli sporlardan bize uygun olanı veya birkaçını keşfederiz.
Aşırı terleme hissinden hoşlanıyorsanız koşuya çıkın ve dans edin;
Vücudunuzu ve zihninizi esnetmenin nazik bir yolunu seviyorsanız yoga ve Tai Chi uygulayabilirsiniz;
Beğendiğiniz iki veya üç sporu seçin, pratik yapmak için bilimsel olarak zaman ayırın ve sporun eğlencesinin tadını çıkarın!
İkincisi, beyne canlılık kazandırmak için sürekli olarak yeni sporlara meydan okuyun.
Kilo vermenin duraklamaları olduğu gibi, egzersiz de beyni yeniden şekillendirir.
Vücudunuz egzersiz yapma alışkanlığını geliştirip egzersiz ritmine uyum sağladığında, vücudun ve beynin egzersizle uyarılması durgunluk durumuna girecektir.
Bu nedenle zaman zaman yeni sporlar denemeli, vücudun yeni bir mücadele turu başlatmasına izin vermeliyiz, beyin yeniden gelişsin.
Eğer sporda yalnız kalmaya alışkınsanız badminton, basketbol gibi takım işbirliği sporlarını deneyebilir;
İp atlama, koşma gibi geleneksel sporları her zaman tekrarlıyorsanız, Pamela ve diğer fitness uzmanlarını takip ederek antrenman trendine dahil olabilirsiniz.
Üçüncüsü, egzersiz yaptıktan sonra en önemli şeyleri yapın.
Egzersizden sonraki 1-2 saat içinde beynin nöronların çoğalması ve hipokampüsün güçlenmesi zamanı gelir.
Egzersiz sonrası dizi izlemek, uyumak gibi eğlence ve rahatlama öğelerini tercih ederseniz, egzersizin beyne getirdiği katma değerli işlevlerin israfı olacaktır.
Öğrenciler egzersiz yaptıktan sonra problemleri okuyabilir ve çözebilirler;ofis çalışanları zamanlarını özetler yazarak ve tablolar hazırlayarak geçirebilir;Girişimciler gelecekteki kariyerlerini planlamayı düşünebilirler.
Bilmelisiniz ki, ancak egzersiz sonrasında beyni tam olarak kullanıldığında kişi gerçekten "akıllı" olabilir.
Her gün evinde uyuyan bir insan, koşu bandındaki insanlar için başka bir mutluluk olduğunu asla bilemez.
Her ne kadar spor bize kısa sürede istediğimiz ödülleri veremezse de.
Ancak buna uzun süre bağlı kalmak bize daha güçlü bir vücut, daha esnek bir beyin ve daha mutlu bir ruh hali verecek ve böylece sürekli bileşik ilgiyle dolu bir hayata başlayacak.Ancak o zaman şunu anlayacaksınız: egzersiz hayata mükemmel bir yatırımdır
Gönderim zamanı: Ağu-01-2022